Как ослабить негатив

Каждый день мы переживаем много разных эмоций: радость, вдохновение, удивление, тревогу, раздражение, страх, обиду. Исследовали выделяют до 154 эмоций но, к сожалению, не все из них полезны.

Одни эмоции окрыляют, мотивируют или защищают от опасности. Другие – парализуют и мешают развитию.
Обида портит настроение на полдня, страх неудачи удваивает сроки, а гнев вызывает бесполезные конфликты.

Как с этим быть?

Назовите то, что чувствуйте

Учёные Калифорнийского университета придумали, как ослабить негатив. Когда мы переживаем, достаточно подобрать слово для эмоции и сказать его вслух. Так мы осознаём эмоцию.

Стимулируется префронтальная кора головного мозга и деактивируется миндалевидное тело.
В результате усиливается самоконтроль, а эмоции ослабляются. Мы успокаиваемся.

В следующий раз, когда будете опаздывать в пробке, скажите: «волнение, волнение, волнение…».
Если трудно начать сложный проект, говорите: «страх, страх, страх…».
Проходящий мимо задел плечом в метро – «гнев, гнев, гнев…».

Придумывайте для негатива «ярлыки» и произносите их.
Так вы быстрее вернётесь в нормальное русло.


Источники:

«Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli.»
Lieberman MD, et al. Psychol Sci. 2007.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17576282/

Нажмите для доступа к TheBookOfHumanEmotions.pdf

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close