Каждый день мы переживаем много разных эмоций: радость, вдохновение, удивление, тревогу, раздражение, страх, обиду. Исследовали выделяют до 154 эмоций но, к сожалению, не все из них полезны.
Одни эмоции окрыляют, мотивируют или защищают от опасности. Другие – парализуют и мешают развитию.
Обида портит настроение на полдня, страх неудачи удваивает сроки, а гнев вызывает бесполезные конфликты.
Как с этим быть?
Назовите то, что чувствуйте
Учёные Калифорнийского университета придумали, как ослабить негатив. Когда мы переживаем, достаточно подобрать слово для эмоции и сказать его вслух. Так мы осознаём эмоцию.
Стимулируется префронтальная кора головного мозга и деактивируется миндалевидное тело.
В результате усиливается самоконтроль, а эмоции ослабляются. Мы успокаиваемся.
В следующий раз, когда будете опаздывать в пробке, скажите: «волнение, волнение, волнение…».
Если трудно начать сложный проект, говорите: «страх, страх, страх…».
Проходящий мимо задел плечом в метро – «гнев, гнев, гнев…».
Придумывайте для негатива «ярлыки» и произносите их.
Так вы быстрее вернётесь в нормальное русло.
—
Источники:
«Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli.»
Lieberman MD, et al. Psychol Sci. 2007.
