Ловите негативные мысли и проверяйте их

Наши мысли вызывают разные эмоции: радость, воодушевление, удовольствие, беспокойство, раздражение, грусть. Часто мы даже не осознаем этого. Мы не можем повлиять на эмоции напрямую, зато нам под силу поменять ход мыслей.

Когда мы на подъеме, то думаем о хорошем, легче преодолеваем трудности и достигаем желаемого. Если переходим в негатив, то замедляемся и фокусируемся на мелких проблемах, долго идем к результату.

Что делать, если вы заметили в себе негатив?

.
1. Сформулируйте негативную мысль. Спросите себя: «О чем я сейчас думаю?». Осознайте и конкретизируйте.

Например: “У меня ничего не получается, я прокрастинатор”.
.
2. Проверьте, насколько точно мысль отражает реальность. Чаще всего мысль — это лишь текущее состояние. Субьективная оценка. Приведите факты, доказывающие и опровергающие её. Сделайте мысль реалистичнее.

Например: “У меня не получилось сегодня сделать три запланированных дела, потому что я не выспался, зато сделал два других.” “Вчера мне удалось выполнить трудную задачу.»

.

3. Поменяйте мысль на продуктивную. Придумайте решение проблемы или измените отношение к ней. Сделайте мысль вдохновляющей, побуждающей к позитивным действиям.
Например: “Я сегодня сделал меньше, чем хотел, потому что поздно лег, поэтому я сфокусируюсь на отдыхе и лягу пораньше.”
“У меня многое получается, но не все. Это нормально. Если я хочу больше энергии, то больше внимания должен уделять сну.»

.

Само осознание негативной мысли снижает её действие.

Замечайте негативные мысли, проверяйте их правдоподобность фактами и меняйте их на полезные.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close