Раньше я считал, что записи полезно вести, только если хочешь сохранить на память яркие переживания. За много лет я попробовал десяток письменных форматов и понял, что плюсов в этом гораздо больше.
- Наблюдение за собой и выявление главного. Когда мы записываем размышления, то начинаем видеть себя со стороны. Мы замечаем мысли, которые ограничивают нас или, наоборот, мотивируют. Неизбежно мы наводим порядок в мыслях и яснее видим приоритеты.
- Поиск решений и новых идей. Полезно сформулировать проблему на бумаге и подумать над её решением. Здесь помогает мозговой штурм, когда мы записываем десяток потенциальных идей, а потом выбираем из них лучшие.
- Усвоение новых знаний. Воспроизведение – лучший способ глубже понять новый материал. Мы пропускаем его через свой опыт, строим смысловую структуру, создаем прочные нейронные связи в мозге. У меня есть правило: нашёл ценную идею – расскажи другому или напиши о ней.
- Развитие мышления и речи. Когда мы пишем, мы учимся излагать свои мысли, подбирать аргументы, обосновывать свою позицию и в целом яснее мыслить. Те, кто хорошо пишет, как правило, здраво рассуждают.
- Переход к спокойствию. Иногда кажется, что мир полон трудностей, проблемы нерешаемы, а удача отвернулась от нас. Описав то, что нас беспокоит, мы постепенно переключаемся с негативных эмоций на спокойный поиск решения. Приходит уверенность.
Вот несколько письменных форматов, которые можно применять на практике:
- Утренняя настройка на день.
Напишите о том, что вас занимает больше всего сейчас. Опишите, как вы хотите чтобы сложился день и что для этого нужно сделать.
Этим вы уменьшаете волнение и настраиваетесь на спокойный продуктивный лад.
- Наблюдение за прогрессом.
Что вам удалось сделать вчера? Что хотите сделать сегодня? Какие есть трудности и как можно их облегчить?
Так вы почувствуйте, как двигаетесь вперед и поймете, над чем нужно работать дальше.
- 3 задачи дня и награда.
Какие 2-3 ключевые задачи вы хотите выполнить сегодня? Какую награду вы подготовите для себя в конце дня?
Гораздо легче реагировать на входящий поток задач, когда знаешь свои приоритеты.
- Упрощение проблемы.
Какая главная проблема стоит перед вами сейчас? На какие части можно её разбить? Какой следующий конкретный шаг?
Когда мы расщепляем сложное на атомы, то гораздо легче выделить главное и действовать.
- Вечерние строки.
Что вы хотите сделать завтра? Как можно улучшить результат по сравнению с сегодняшним днем?
Исследование показывает, что люди быстрее засыпают, когда перед сном записывают то, что хотят сделать в ближайшее дни.
Если хотите разобраться с проблемами, сфокусироваться на главном или просто расслабиться и улучшить самочувствие, то напишите о своих мыслях. Обязательно добавьте дальнейшие шаги к тому, что вы хотите. Так вы с большей вероятностью придете к желаемому.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058942
«A Mind For Numbers: How to Excel at Math and Science» by Barbara Oakley
Better Me | Антон Королев 